Хорошая осанка - Статьи - Интернет-журнал «Маранта»
Источник | Просмотров: 859 | Добавлено: 04.Фев.2010 | Рейтинг: 0.0/0

Хорошая, правильная осанка. Упражнения для мышц спины

Хорошая, правильная осанка. Упражнения для мышц спины - Фитнес и аэробика - Статьи
Упражнение 1.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой.
Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперед. Руками потянитесь как можно дальше вперед. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90; во время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперед; голову не поднимать; дыхание равномерное.

Упражнение 2.


Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки свободно опущены вдоль туловища.
Из исходного положения, с упором согнутыми руками о бедра, выполните наклон корпуса и головы вперед, максимально округлив спину.

Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: обязательно старайтесь максимально округлив спину потянуться вверх, руки остаются на бедрах; плечи и голову не поднимать; дыхание равномерное.

Упражнение 3.


Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты, стопы соединены, руки в свободном положении.
Из исходного положения выполните полуприсед и соедините руки в замок под бедрами. Одновременно с наклоном корпуса и головы вперед, максимально округлите спину, потянувшись вверх. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Вам понравилась эта статья?
Похожие Статьи:
    Нет похожих статей
Случайные статьи
Статьи
Видео курсы
Эффективные Психотехники часть.1

Автор: И.И.Полонейчик
Курс «Polyglot» Elite

Автор: Polyglot
Как Найти Хорошую Работу

Автор: Кожин Роман
Составление гороскопов и чтение судьбы. Китайская астрология Бацзы

Автор: Александра Яшина
Леди-Оратор

Автор: Людмила Семаева
Как вернуть любимую девушку

Автор: Трефилов Дмитрий
Как Овладеть Секретом Притяжения

Автор: Сергей Бибин
Постановка цели - первый шаг к мечте

Автор: Василий Татаркин
Письмо администрации интернет-журнала Copyright by Tizal © 2010, Хостинг от uCoz